De seneste år har der været en hel del fokus på D-vitamin i Danmark. Man skønner, at op mod halvdelen af danskere mangler D-vitamin. I nogle andre lande tilsætter man ligefrem D-vitamin i den fedtfattige mælk, hvor niveauet er lavt, men det gør man ikke i Danmark. D-vitamin får man primært tilført via sollys på så store dele af kroppen som muligt, og i Danmark har vi jo den lange mørke vinter, hvor det kan være svært at opretholde D-vitamin niveauet i organismen. 20 minutter udendørs i sol og lys er at foretrække. D-vitamin findes også i fede mælkeprodukter som sødmælk og fløde, samt i æg og fede fisk som ål, laks, sild, sardiner, makrel og hellefisk.
D-vitamin er vigtigt for at kunne optage kalken i kosten. Mangel på vitaminet kan gå ud over knoglerne, og tænderne kan forfalde. Der kan ses muskelsvækkelse. Det er vigtigt at sætte ind med D-vitamin tilsat kalk med det samme. Det viser sig, at de mennesker, der har en mørkere lød, har sværere ved at optage D-vitamin gennem huden.
Ved D-vitaminmangel kan symptomerne bl.a. være træthed, tristhed grænsende til depression, en følelse af ikke at kunne overskue ting og også smerter i musklerne, især muskler i skulder og nakke. Det kan være svært at rejse sig fra en stol eller gå på trapper, og gangen kan blive vraltende. Diagnosen stilles på baggrund af en blodprøve, der undersøges for mængden af D-vitamin. Hvis mængden af D-vitamin er meget lav, kan man starte med at give indsprøjtninger med D-vitamin og senere gå over til tabletter. Man må ofte fortsætte med at tage D-vitamin livet ud, med mindre man i markant højere grad vil kunne udsætte sig selv for solens stråler.
Det kan blive alvorligt at mangle D-vitamin
Knogleskørhed kan blive et meget trist resultat af manglende D-vitamin. Mange ældre med komplicerede knoglebrud har manglet D-vitamin, og er desuden også i risikogruppen, da de kan være ensidigt og småtspisende, og måske heller ikke opholder sig så meget i solen udendørs. Man behandler knogleskørhed med en kombination at D-vitamin og kalk. Mange ældre har det med at falde fra tid til anden. Undersøgelser viser, at 1 ud af 3 ældre mennesker over 65 år oplever at falde mindst en gang om året, og at det har en positiv effekt imod disse fald at gå ind og forebygge med tilskud af D-vitamin.
Personligt fik jeg tjekket mit D-vitaminniveau hos min læge, da jeg havde hørt en del i nyhederne om, at så mange i Danmark havde et faretruende lavt niveau. Mit niveau var alt for lavt, og jeg skal tage D-vitamin plus kalk resten af mit liv, siger min læge. Jeg er lidt af et indemenneske, og jeg bryder mig hverken om mælk eller fed fisk, så ikke helt underligt, det var så lavt, når jeg nærmest pr. definition undgår disse ting. Her efter 3 måneder med daglige tabletter med D-vitamin, synes jeg, at jeg har fået mere energi, og ikke er helt så træt mere. Det er jo også frygteligt, at nogen kunne gå med en mindre uopdaget depression, blot fordi de mangler D-vitamin. D-vitamin er fedtopløseligt, og skal derfor helst tages sammen med et hovedmåltid. Jeg vil meget anbefale at få D-vitamin niveauet tjekket hos lægen.
